Archives du mot-clé magnesium B6

relaxation-serenité-anti-stress-magnesium-biosantesenior

Oligo-élément Magnésium contre le stress et la nervosité !

relaxation-serenité-anti-stress-magnesium-biosanteseniorLe magnésium est un oligo-élément, ou plus exactement un minéral qui est un métal indispensable à l’organisme. Son importance est primordiale car on estime que près de la moitié de la population est carencée en magnésium.

Son nom provient de la magnésie blanche qui est une roche très riche en magnésium. Le magnésium est connu depuis fort longtemps surtout pour améliorer le transit digestif ; mais on s’intéresse à lui pour ses fonctions régulatrices du système nerveux et son rôle de structure des os du corps.

Structure du magnésium :

Le magnésium est un atome qui se solubilise sous forme de sel (carbonate, citrate, lactate et chlorure) et peut être en solution aqueuse sous forme d’ion cation Mg2+, c’est-à-dire avec 2 électrons libres en moins.

La forme ionique du Magnésium est très intéressante, car l’assimilation du magnésium se fait à environ 30 % de la concentration intestinale, c’est-à-dire que 70 % du magnésium présent dans l’alimentation n’est pas assimilée. La vitamine B6 souvent associée au magnésium permet d’améliorer son absorption.

La forme Ion, sous aussi appelée ionisée ou forme ionique permet d’activer la molécule qui va se lier en solution avec les clusters d’eau.

Le magnésium MG2+ va être beaucoup plus disponible et va être mieux assimilé en même temps que l’eau. Cela aura pour effet d’éviter les carences en donnant de plus faibles doses de magnésium.

 

Les carences en magnésium :

Plus de la moitié de la population est carencée en magnésium, bien que le magnésium soit présent dans l’ensemble des aliments, ceci est dû aux mauvaises habitudes alimentaires, au mode de préparation des aliments, des modifications chimiques de l’industrie alimentaire et de besoins accrus dû au stress de la vie moderne.

Les symptomes liés aux carences sont très divers car le magnésium intervient dans de nombreuses réactions du métabolisme, le magnésium est tout d’abord la molécule anti-stress par excellence. On parle de spasmophilie en cas de carence en magnésium qui se caractérise par un état d’énervement intense, lié à des tremblements musculaires et à une hypersensibilité nerveuse qui peut être exacerbée chez certaines personnes.

Le magnésium joue également un rôle important  dans la production de certaines hormones, participe à des centaines de réactions chimiques du métabolisme, est un constituant des os et régule l’influx nerveux au niveau des synapses.

 

Les besoins en Magnésium :

 

Les besoins en Magnésium varient en fonction de l’âge et du mode de vie : sport intensif, stress, régimes carencés, prise de certains médicaments, troubles digestifs, et habitudes alimentaires.

Les besoins chez les adultes sont de 300 mg à 500 mg par jour, et peuvent aller jusqu’à 700 mg par jour.

Les aliments riches en magnesium ont le chocolat en poudre, la graine de soja, les noix de cajou, les haricots blancs, le pain complet, et les eaux fortement minéralisées comme l’hépar et la quézac.

 

Les compléments alimentaires apportent généralement 300 mg de magnésium par jour, afin de complémenter l’alimentation normale, les catalyons de magnesium apportent des quantités beaucoup plus faibles mais qui sont mieux assimilées du fait de la forme ion en solution de l’atome magnésium Mg2+.

Magnesium catalyons 1 litre est disponible sur le site www.biosantesenior.fr